健身训练计划表是个人为自己健身训练计划做出的表格，以便更好地实现健身目标。健身训练计划表免费下载由华军下载为您提供，源文件为xlsx格式，下载源文件即可自行编辑修改内容样式，更多有关健身训练计划表免费下载请关注华军下载。

健身训练计划表使用技巧

      健身训练方法：

      1.坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
      2.意念集中。即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
      3.关注健身成果。健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。
      4.摸索适合自己的、实用的健身方法。健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

健身训练计划表表格通用技巧

      1：IF函数条件判断

      IF函数是最常用的判断类函数之一，能完成非此即彼的判断。

      考核得分的标准为9分，要判断B列的考核成绩是否合格。

      =IF(B4>=9,"合格","不合格")

      2：多条件判断

      如果部门为生产、岗位为主操 有高温补助。在D列使用公式：

      =IF(AND(B2="生产",C2="主操"),"有","无")

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